Ha örökös harcot vívsz a kilókkal vagy úgy érzed, itt az ideje egészségesebben élni, akkor smoothie-ra fel! Egy jó reggeli smoothie tele van olyan tápanyagokkal (fehérjével és rostokkal), amik elengedhetetlenek a napindításhoz. Nemcsak finomak, hanem laktatóak is, szóval nem kell attól tartanod, hogy éhen halsz, ha nem egy komplett szalonnás-tojásos angol fogást dobsz be ébredés után. A napi kalória beviteledet ezzel a kis váltással máris csökkentheted, a vitamin mennyiséget növelheted, és az anyagcsere folyamataid is meg fogják köszönni. Íme 3 smoothie, ami még egy álmos, esős, nincs-kedvem-semmihez reggelen is kedvet csinál a napodhoz. Vigyázz, kész, turmix!
EPER-BANÁN-SPENÓT SMOOTHIE
(331 kcal / adag)
Az A-, B1-, B2-, és C-vitaminban gazdag eper tökéletes indítás egy produktív naphoz. A cukorbetegek hagyják ki a receptből a banánt, és helyettesítsék egy másik fő összetevővel, mondjuk a lúgosító hatású spenóttal.
2 csésze spenót
1 db banán
1/2 csésze eper
1/4 csésze lágy tofu
1/2 evőkanál mandulavaj
1 csésze cukrozatlan szójatej
1/2 csésze kókusztej
ÁFONYA-ANANÁSZ-KELKÁPOSZTA SMOOTHIE
(283 kcal / adag)
A hasi zsírt bizonyítottan csökkentő áfonya remek társa a strandszezonra készülőknek. A smoothie-ba mixelt ananász, kelkáposzta és joghurt pedig az emésztést is helyre teszi.
90 g zsírszegény (vaníliás) joghurt
1 evőkanál mandulavaj
1/2 csésze áfonya
1/2 csésze ananász
1 csésze kelkáposzta
3/4 csésze víz
ALMA-BANÁN SMOOTHIE
(397 kcal / adag)
Az ásványi anyagokban és vitaminokban is bővelkedő alma immunerősítő hatásának köszönhetően valóban távol tarthatja az orvost – pláne ha a reggeli smoothie mellett minden nap mozog az ember. A cukorbetegek ebbe a smoothie-ba se tegyenek banánt, inkább daraboljanak bele egy kevés gyömbért.
5 szem mandula
1 db alma
1 db banán
3/4 csésze zsírszegény joghurt
1/2 csésze zsírszegény tej
1/4 teáskanál fahéj
